運動で消費するカロリー一覧表

今回は運動で消費するカロリーの一覧表を掲載しておきたいと思います。性別と体重別の方が運動した場合に消費できるカロリーの一覧になります。勿論ですが、体重が増加するとカロリー消費は多くなります。

また、運動して筋肉量が増加すれば基礎代謝が上がりますから、運動で消費するカロリーは厳密に言えば、下記だけではないと考えてよいでしょう。それについては別ページでも詳しくご紹介していますのでそちらも参照ください。(参照:5訂日本食品標準成分表)

下記は体重別の消費カロリーを記載しています。消費カロリーの単位はkcalになります。

運動の種類

運動別カロリー消費一覧
1時間当たりのカロリー消費

男性(体重) 女性(体重)
60kg 70kg 50kg 60kg
歩行(ゆっくり) 90 105 70 90
歩行(普通) 130 150 100 120
サイクリング(ゆっくり) 160 180 130 150
ウォーキング(速い) 210 250 170 210
階段昇降 280 320 220 270
野球 160 190 130 160
ゴルフ 180 210 150 180
ダンス 300 350 240 290
サイクリング(早く) 200 240 170 200
ラジオ体操 210 250 170 210
エアロビックダンス 240 280 200 230
ハイキング(平地) 180 210 150 180
卓球 300 350 240 290
テニス 360 420 290 350
スキー 360 420 290

350

バレーボール 360 420 290 350
ジョギング 360 420 290 350
サッカー 420 490 340 410
バスケットボール 420 490 340 410
水泳 平泳ぎ 600 700 490 590
水泳 クロール 1200 1400 980 1170
ランニング 720 840 590 700
 

関連ページ

メインメニュー
  • 基礎知識
  • ダイエットのポイント
  • 基礎代謝を上げる 〜運動
  • 基礎代謝アップ 〜その他
  • ダイエットコラム
  •