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ダイエットのための運動を継続させる4つのコツ

基礎代謝を上げるためには筋肉量を増やすことがコツでしたね。そのためには運動をすることです。しかし、ここで問題になってくるのが運動を継続させられるか・・・という問題。

誰もが最初は意気込んで始めるものですが、継続させるのは難しいもの。ではどうやったら運動を継続させることができるのでしょうか?

楽しみながら、目標はあくまで目標

運動を継続させるにはいつかのコツがあります。今回は4つのコツをご紹介しましょう。

@自分が楽しめる範囲で

いきなりきつい運動をはじめようと思っても続きません。まずは自分ができる範囲で目標を立てて見ましょう。

A1日のカロリー消費目標を立てる

1日のカロリー消費目標を200kcalなどに決めてしまいましょう。そしてそれを消費するための運動をしてゆきます。運動で消費できるカロリーについては運動で消費するカロリー一覧表をご覧下さい。

B目標に届かなくてもOK

勿論、1日のカロリー消費目標を達成できる範囲で設定することは大切なことです。しかし、どうしても運動できない日もあるでしょう。出かけていたり、忙しかったり・・・。そんな時はやらないのではなくて、何でもいいですから、少しだけでもやっておくようにしましょう。10カロリーでも結構です。

そして、それでも忙しくてできなかった時は、それはそれでOK。明日やればいいのです。大切なのは継続ですよ。

C生活の中に運動を取り入れる

運動といってもウォーキングやジョギングだけが運動ではありません。掃除機をかけることだってカロリーは消費する運動です。例えば、洗面所にいったら軽いスクワットをするとか、椅子に座っている最中に足を上げる運動とか・・・色々と方法はありますのであなたの生活の中で何を取り入れられるかを考えてみるといいでしょう。

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