ダイエットに効く15のながら運動

ダイエットに効果的な「ながら運動」は結構色々とあるものです。あなたにあった方法を見つけて見て下さい：

①椅子に座って太もものエクササイズ

椅子に座った状態で両足を地面から10センチ程度浮かす。10秒程度とめてみるといいでしょう。

②歯磨きしながらスクワット

歯磨きをする時に両膝を軽く曲げる程度のスクワット。

③テレビをみながらその場足ふみ

その場で足ふみをする。膝を高く上げるように注意する。

④かかと上げ

立っている時にかかとをお尻につけるようにしてあげる（実際にはお尻にはつけなくてもいい）。左右の足で行う。

⑤つり革を使って

片方の手でつり革を持ち、もう片方の手でつり革を持った手を下に引き下げるようにする。

⑥グー・パー運動

時間のある時、仕事をしながら、使っていない手をゆっくりグー・パーを繰り返す。

⑦足を真っ直ぐに伸ばす

椅子に座った状態で片方の足が地面と垂直になるようにして伸ばす。左右の足で行う。

⑧ぞうきんがけ

掃除機ではなく、雑巾で床を拭く。

⑨ガラス拭き

ガラスを拭きながらかかとを地面から浮かせる運動

⑩買い物袋の上げ下ろし

買い物袋やカバンを両手などに持ち、上に上げたり、下ろしたりする。

⑪腹式呼吸で腹筋を鍛える

仕事中などでもできます。お腹をこれでもか！という位凹ましながら息を吸ってから吐き出す。これを何回か繰り返す。便秘にも効果的でおすすめです。

⑫お風呂でできる両膝を抱える運動

お風呂に入ったら、両膝を体育座りのようにして抱えます。次にその両膝を伸ばします。今度はまた両膝を上体に近づけます。ゆっくりするのがポイント。

⑬座ったままできるストレッチ

姿勢をよくして座ったら、両足のつま先を地面から浮かせます。かかとはつけたまま。これを何セットか繰り返す。

⑭テレビを見ながら股関節や足のストレッチ

あぐらをかいて、両足裏を合わせます。つま先を両手で押さえながら上体を前にゆっくりと倒してゆきます。次に両足を伸ばして同じように上体を倒してゆきます。両足は開いたり、閉じたりしてみます。

⑮足を組んで上げる

椅子に座って足を組んだら、両足を地面から浮かせます。両手は椅子の座面の端を持って体を固定させておきます。