基礎代謝アップ〜入浴

入浴で代謝がアップします。女性は特に冷え性の方が多いでしょう。身体が冷えていると、代謝がダウンしてしまいます。効果的に身体を温めて、代謝アップにつなげましょう。

半身浴

入浴方法は半身浴がオススメです。ぬるめ(38〜40度くらい)のお湯にみぞおちの下まで、20分程度つかります。湯船につかっている時間は、頭から汗がでるくらいを目安にするとよいでしょう。

20分湯船につかるというのは意外と退屈なものです。足をマッサージしたり、雑誌や濡れてもかまわない本を持って入ったり、防水のラジオやCDで音楽を聴いたりして、リラックスできる時間にしましょう。

反復浴

熱めのお湯(42〜43度くらい)のお湯に出たり入ったりを繰り返す反復浴も効果があります。この場合は、肩までしっかりとつかるようにします。3分ほど湯船につかり、その後身体を洗ったり、水分補給をしたりしながら5分休憩します。それを3回ほど繰り返します。ただし、高血圧や心臓の病気がある方は、この入力方法は避けてください。

入浴は疲労回復、リラックス効果もあり、良質の睡眠をとるためにも、大変有効です。入浴時は汗がたくさん出るので、入浴前後にはコップ1杯のお水を飲むようにしましょう。

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