1日の摂取カロリーの目安

1日に必要な摂取カロリーの目安を出す方法は下記の通りです。まずはあなたの適正体重を割り出します。次にあなたの1日の活動内容によって体重1キロ当たりに必要なカロリーの数値を見つけ、そこから1日に必要なカロリーを割り出してゆきます。

1.適正体重を見つける

適正体重は下記の計算式で割り出します:

身長(m) × 身長(m) × 22 = 適正体重

例えば、身長が1m60cmの方の場合の適正体重は

1.6 × 1.6 × 22 = 56.32kg

という形です。

2.体重1kgにつき必要なカロリー数を見つける

あなたの普段の活動パターンに当てはまるようなものを下記から見つけて下さい。右の数値を覚えておきます。(参考:日本医師会 健康の森)

活動レベル 職種別 体重1kgあたりに必要な
カロリー数値
軽度な活動 一般事務、技術者、幼児のいない主婦 25〜30
中程度の活動 製造業、サービス業、幼児のいる主婦 30〜35
重い活動 農業、漁業、建設作業 35〜40
重労働 スポーツ選手 40〜
 

3.1日の摂取カロリーの目安を計算する

1日の摂取カロリーの目安は適正体重に上の表で見つけた数値をかけることで計算できます。

1日の摂取カロリーの目安 = 適正体重 × 体重1kgにつき必要なカロリー

身長1m60cmの方であれば:(一般事務の方の場合)

56.32 × 30 = 1689.6kcal

という計算になります。

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