低カロリーの食べ物 ベスト5

ダイエットの強い味方といえば、低カロリーの食べ物。上手に使えば、摂取カロリーも抑えることもできて、満腹感も得ることができます。

さて、そんな低カロリーの食べ物にはどんなものがあると思いますか?下記のカロリーは100グラム当たりのカロリーになります。

1.きのこ類

きのこ類は食物繊維がとっても豊富。食物繊維は便をかさを増やす効果があり、腸を刺激して便秘解消に役立ちます。また、低カロリーな食べ物という点でもきのこ類はとてもおすすめです。

・えのきたけ 22kcal
・しいさけ 18kcal
・しめじ 18kcal
・なめこ 15kcal
・エリンギ 24kal
・まいたけ 16kcal

2.海藻類

おでんなどでは私は昆布がとっても好きですね。かなり低カロリーな食べ物というのも嬉しいです。こういった海藻類は食物繊維がとっても豊富。海藻類の食物繊維は水溶性食物繊維が多く含まれていますから、便秘解消やダイエットにも効果的です。

・刻み昆布 105kcal
・寒天 3kcal
・ほしひじき 139kcal
・わかめ 16kcal
・カットわかめ 138kcal

こうしてみるとカロリーが高いように見えますが、水を含ませると量が増えますので、カロリーは低めになります。

3.こんにゃく

こんにゃくも低カロリーな食べ物としてよく知られています。こんにゃくは97%が水分で食物繊維も含まれています。低カロリーな食べ物の代表格のような食材ですね。

・こんにゃく 板こんにゃく 5kcal
・しらたき 6kcal

4.おから

豆乳のしぼりかすがおからですが、食物繊維が非常に豊富。また、安価なのも嬉しい低カロリーな食べ物の1つ。1食の目安は40グラム程度です。

・おから 111kcal

5.野菜

野菜はもうご存知の通り、低カロリー食材です。食物繊維も豊富ですが、生ですとあまり食べれませんので、ゆでると食物繊維を豊富に摂取することができます。食べ過ぎてもカロリーオーバーにはなりにくい食材ですので積極的に料理してゆきたいですね。

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